Con el aumento de las temperaturas, mantener una hidratación adecuada es esencial. Pero, ¿cuánta agua necesitamos realmente? ¿Es mejor fría o a temperatura ambiente? ¿Qué bebidas son las más recomendables? Aquí te lo explicamos con base científica.
La verdad sobre los «ocho vasos al día»
- No es una regla universal: Un estudio de 2022 con más de 5,600 personas demostró que las necesidades de agua varían según edad, actividad física y clima. La mayoría de los adultos necesitan entre 1.5 y 1.8 litros, pero los deportistas o quienes trabajan bajo el sol pueden requerir más.
- Señales de alerta: Sed, orina oscura, fatiga o mareos indican que debes hidratarte inmediatamente.
Agua fría vs. agua a temperatura ambiente
- La temperatura no importa: Beber agua fría puede ser más agradable, pero no hidrata mejor que la agua a temperatura ambiente. Lo importante es beber de forma constante.
Bebidas recomendadas (y las que debes evitar)
- Café y té: No deshidratan como se pensaba. Pueden ser parte de tu ingesta diaria de líquidos.
- Alcohol: Aumenta la deshidratación y empeora los efectos del calor. Si bebes, hazlo con moderación y alterna con agua.
- Bebidas isotónicas: Solo son necesarias en casos de ejercicio intenso o deshidratación severa. Para la mayoría, el agua es suficiente.
Consejo final: Lleva siempre una botella de agua contigo, no esperes a tener sed para beber, y evita el exceso de alcohol o bebidas azucaradas. Así mantendrás tu cuerpo hidratado y saludable durante el verano.
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