La banana es una de las frutas más consumidas en el mundo, gracias a su sabor, practicidad y beneficios nutricionales. Uno de sus componentes más destacados es el potasio, un mineral esencial para el funcionamiento del corazón, los músculos y el equilibrio de líquidos en el cuerpo.
¿Cuánto potasio tiene una banana? Una banana mediana aporta 422 miligramos de potasio, según el USDA, lo que equivale a cerca del 15% de la cantidad diaria recomendada para un adulto. Además, contiene:
- Carbohidratos (27 g).
- Fibra (3 g).
- Vitaminas B6 y C.
- Magnesio y antioxidantes.
Beneficios del potasio
- Ayuda a regular la presión arterial.
- Previene calambres musculares.
- Mejora la recuperación después del ejercicio.
Cantidad diaria recomendada
- Personas sanas: 1 o 2 bananas al día son suficientes para obtener los beneficios del potasio sin riesgos.
- Deportistas: Hasta 3 bananas diarias en períodos de entrenamiento intenso, debido a la mayor pérdida de minerales.
- Personas con problemas renales: Deben moderar su consumo y consultar a un médico, ya que el exceso de potasio puede ser peligroso.
Advertencias Aunque la banana es un alimento muy nutritivo, su consumo excesivo puede ser perjudicial para personas con enfermedades renales. Siempre es importante equilibrar su ingesta dentro de una dieta variada.
